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最近在知乎本態的回答中看見的，大家在疫情期間要多多提升自身的免疫力。 1. 充足且優質的睡眠 高質量的睡眠可促進人體白血球增多，有助於提高人體免疫力，同時加強肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒。如果每日睡眠少於7至8小時，患病的幾率就可能增加。因為長期睡眠不足會給機體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。褪黑素，具有促進睡眠、調節免疫、抗衰老的功能。正常人生理狀態下，體內褪黑素在入睡時黑暗環境下，分泌活動加強，在凌晨2-3點達到高峰，當轉於光亮環境時則即停止分泌。 建議：多休息，建議每日睡眠時間為8小時，晚上11點前開始入睡，次日7點起床為佳，並且睡前不看手機等有藍光的螢幕，睡時不開夜燈。午後小憩：飯後半小時後再午休，時間不宜超過1小時。 2.適量運動 有氧及無氧鍛鍊的配合能有效提高免疫力，對於不同體質的人，強度不同。對於大病初癒的患者，可選擇在早晨或飯後進行慢走，如果體力能支持，然後再漸漸過渡到快走或健步走，時間可在30分鐘以上。 3.多補充維生素和礦物質 維生素和礦物質是維持人體健康所必須的營養素，它們不能在人體內合成，或者體內合成的量難以滿足機體的需要，所以必須由食物供給。正常人一天至少要吃3份蔬菜+2份水果，1份大概為一個拳頭大小的水果或蔬菜。在選擇水果的時候，選擇不同類別顏色的水果。方式可採用破壁機，加溫熱水打成汁，把水果籽一起加入。水果及蔬菜不同顏色、種類的選擇可參考後面附文。 4.可適當補充益生元或益生菌 腸道菌群，可以合成各種維生素，參與食物的消化，促進腸道蠕動，抑制致病菌群的生長，分解有害、有毒物質等。同時還能刺激體內淋巴細胞的分裂增殖，產生多重抗體，加強人體免疫力。建議膳食均衡，可以補充一些含益生元或益生菌的食物，如含益生菌的酸奶。 5.維持體溫 人體內許多化學反應都依賴於酶的參與，酶發揮作用需要適宜的體溫。因此，維持正常體溫有利於免疫細胞發揮免疫功能，抵禦病原體。研究表明，體溫下降1度，免疫力就會下降30%，特別秋冬，感冒的人很多，正是因為外界環境溫度下降引起了體溫下降，從而導致各種疾病的發生。對於維持體溫，建議平時可以多喝熱水、不食用生冷食品，洗熱水澡（時間不宜過長），注意保暖。 6.保持營養均衡 增強身體的免疫力，最重要的莫過於吃得健康，三餐應注意飲食搭配，保證飲食多樣化，可適當補充一些優質蛋白質，例如雞胸脯肉、鴿子肉，魚肉等。以提供機體修復所需要的胺基酸。 7.保持良好、積極的心理狀態 ...
內容簡介
亨利．福特曾說：「有些人因為注意到大多數人都視而不見的細節問題，因而致富。」
的確，在生意場上，只有能夠注意到眾人都視而不見的細節問題，只有敢在眾人皆認為一定會賠錢的生意上面，逆向操作的人，才能在這個充滿危機和商機的商場上，扭轉「錢」坤。
本書特色
契斯特．洛茲曾經寫道：「當你做生意虧本虧到谷底的時候，其實，正是離賺錢最近的時候。」
因此，如果苦心經營也無法賺錢，千萬別為了減少損失，因而斷然結束，而是，必須好好地利用虧錢損失的這個「危機」來找出如何扭轉「錢」坤的「轉機」。
◎不同的景氣代表不同的商機，當局勢發生變化的時候，不能逃避或繞開它們，而是必須面對它，同它打交道，才能發揮巧妙的創意，開發源源不斷的商機。
◎想要成功致富，就必須培養敏銳的嗅覺和精準的判斷力，將自己身上的才能發揮到極致，如此才能在別人意想不到的地方獲得最大的利益。
作者簡介
向樺
曾經在財經商業雜誌做過行銷企劃的他，始終深信，全天下只有腦袋，才可以將口袋裡面的「債務」變成「財富」，不管個人或企業，想要增強賺錢能力，就必須時時關注趨勢變化，發揮創意抓住商機；現任專職作家，編著有《心機決定商機》《危機就是商機》《用創意創造生意》《扭轉錢坤》……等書。
詳細資料
- ISBN：9867113446
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 185頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/3zEjO3m.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010343405
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