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熱點新知搶先報
內容簡介
提不起勁、心情鬱悶、牢騷滿腹……，原來是大腦讓你放不下、氣不停！
經腦科學與心理學實證有效的情緒失調解方大公開！
「是我脾氣不好」、「我應該要堅強一點」、「我怎麼能力這麼差」……面對生活中種種的挫折和壓力，你是不是常產生上述這類焦躁不安、甚至是自暴自棄的想法？
其實，這類的情緒失調，並不是你的錯，而是因為大腦會隨著年紀而萎縮，造成功能衰退所致。跟一般認知不同的是，IQ不會隨著年齡增長而衰退，EQ反而容易老化。掌管情緒的大腦額葉，位置相當於額頭的內側，它比大腦中與記憶、認知能力相關的部分，以及關係到體力的肌肉等，都還要更早開始退化。
然而，只要藉著改善額葉功能，就能保持平靜，更能強化腦力、激發創意，讓人生從黑白變成彩色。
本書作者從事精神科醫師工作逾30年，檢查過4千多名病患的大腦，對於腦部退化與認知能力、情緒控制力與身心健康等諸多層面的關聯性有深入研究。自己也長年力行各種讓大腦變年輕的方式，不論是外表或是觀念、想法，都讓朋友常常稱讚「感覺好年輕！」。書中透過60個實用的練習，詳細剖析大腦結構與情緒的關聯性，並說明如何從日常的生活行為改善額葉功能，讓習慣成自然，不但提升大腦和情緒處理能力，更能激發創意，也使人際關係大躍進。
讓大腦保持最佳狀態的方式
●對既有常識抱持懷疑，隨時保持「事情真的是這樣嗎？」、「真是有趣的觀點啊！」這類的想法。
●站著開會，或使用新的數位工具，體驗新事物，創造新體驗。
●生活中不是只有工作，擁有一項讓自己由衷喜愛的興趣，
●每天吃200至300克的肉類，可預防大腦老化。
能強化額葉的生活習慣
●刺激自己的「笑點」，多聽聽「不按牌理出牌」的有趣想法。
●成為有獨道想法的「思想家」，而不是常識淵博的「知識人」。
●運動（騎自行車、賽馬、打高爾夫球、跑馬拉松）與烹飪，都是很棒的頭腦體操。
●偶爾改變通勤的交通工具或行走路線，閱讀與自身觀點完全相反的書籍，探索各種事物的可能性。
作者介紹
和田秀樹
一九六○年出生於大阪府，精神科醫師。
一九八五年自東京大學醫學系畢業後，曾任東京大學附屬醫院精神神經科助理、美國卡爾梅寧格精神醫學院國際研究員等。成立以高階主管心理諮商為主的「和田秀樹身心診所」並擔任院長。現為國際醫療福祉大學研究所教授、一橋大學經濟學系外聘講師（醫療經濟學）、川崎幸醫院精神科顧問。專攻老年精神醫學、精神分析學（尤其是自我心理學）、團體精神療法學。
著有《讓你不再情緒化的書》（新講社）等多部書籍。
譯者簡介
莊雅琇
現為專職譯者，譯有《老媽，這次換我照顧你》、《那些死亡教我如何活：一位清掃死亡現場者20年的生死思索》、《為什麼世界頂尖人士都重視這樣的基本功？》、《原始人飲食法：吃基因最需要的食物》、《道歉的藝術》、《簡單思考：LINE前任CEO首度公開網路時代成功術》等。
目錄
前言
第1章 焦躁不安、煩悶易怒，原來是大腦讓你「惱」
【練習1】了解藏在大腦裡的情緒祕密
【練習2】認識你的情緒腦
【練習3】額葉失調，情緒也易失控
【練習4】遠離讓額葉衰退的三大危險因子
【練習5】腦細胞死亡，大腦也會萎縮
【練習6】為什麼愈老會愈頑固？
【練習7】情緒會被疼痛牽著走
【練習8】加強額葉功能可提升EQ
【練習9】額葉受損，傷腦易動氣
【練習10】IQ不會隨年齡增長而衰退，但EQ容易老化
第2章 有快樂的大腦，才有快樂的生活
【練習11】莫名暴怒！原來是額葉的憤怒控制出問題
【練習12】「好燙」、「好難受」，讀懂神經傳導物質告訴你的訊息
【練習13】讓因性別及年齡而改變的荷爾蒙恢復平衡
【練習14】沒錯，性荷爾蒙會讓大腦更靈活
【練習15】健康知識也要與時俱進
【練習16】是擁有幾十年的經驗，還是一個經驗用了幾十年？
【練習17】對「理所當然」提出質疑
【練習18】善用感性，預防情緒老化
【練習19】練習思考，比學習新知更重要
第3章 不為小事抓狂的情緒管理術
【練習20】靈活用腦，讓想法升級
【練習21】活腦三要素：深呼吸、吃早餐、睡好覺
【練習22】被消化吸收的知識，才能變成創意
【練習23】不要因循前例，也別自以為是
【練習24】路不是只有一條，培養多元興趣
【練習25】反轉負能量，別被情緒綁架
【練習26】健腦飲食法，能讓你愈吃愈年輕
【練習27】不必太在意膽固醇指數
【練習28】懷抱夢想，能延緩情緒老化
【練習29】不必克制欲望，而要隨心所欲
【練習30】以疏導代替圍堵的方式表達情緒
【練習31】媒體的資訊，聽聽就好
【練習32】已經是大人了，別讓大腦還像個小孩
第4章 簡易額葉鍛鍊法，讓大腦再開發
【練習33】刺激你的笑點
【練習34】正向的刺激有益大腦
【練習35】運動及烹飪也能鍛鍊大腦
【練習36】別急著回家！享受繞遠路的樂趣
【練習37】逆向思考，讓大腦轉個彎
【練習38】常識未必是真理
【練習39】練習提出質疑，不要人云亦云
【練習40】成為思想家，而不是知識人
【練習41】把「別人的想法」變成「自己的說法」
【練習42】養成鍛鍊額葉的七個生活習慣
【練習43】以「旁觀者的角度」重新檢視自己
第5章 不是沒有情緒，而是別被情緒左右
【練習44】不堅持所謂的「堅持」
【練習45】改變，先從自己做起
【練習46】中年歐巴，更要練習不焦慮
【練習47】技巧性地退讓，才能成為贏家
【練習48】身體狀況會影響情緒
【練習49】找不到解決之道的事，就先暫放一旁
【練習50】「反省」無法改變過去，但能改變未來
【練習51】冥頑固執V.S.彈性變通
【練習52】放下得失心，後退才能前進
【練習53】將「棘手」與「痛苦」在大腦裡轉為喜悅
第6章 最實用的EQ訓練法
【練習54】四十歲以後須刻意提高EQ
【練習55】磨練EQ能力可讓自己再次活躍
【練習56】想要控制情緒，必須深入剖析自己
【練習57】借鏡他人的成功與失敗
【練習58】跟成功的人學習成功之道
【練習59】不要過度自信，視成功為理所當然
【練習60】播下種子，就會在最好的時機收穫
結語
詳細資料
- ISBN：9789571373164
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 208頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：>
- 本書分類：> >
內容連載
【練習1】了解藏在大腦裡的情緒祕密
許多人覺得「老是焦躁不安」、「莫名煩悶不堪」的情緒波動，是自身的性格所致。一般認為每個人都有的情緒是發自內心，但所謂的「心」究竟在哪裡？
一看見喜歡的人、一遇到緊張的場面，胸口都會怦怦跳。所以從前都以為「心」是發自心臟。
然而，隨著醫學進步，我們了解「心」不是發自心臟，而是大腦玩的把戲。所有的喜怒哀樂情緒，都是源自大腦的作用。因此，情緒由大腦產生，也受大腦主宰。
聰明的讀者想必會問：「更年期障礙不也會影響情緒起伏嗎？」確實如此，談到情緒是否「全由大腦掌控」？倒是無法全盤說「YES」。
各位應該都聽過，當女性進入更年期，由於荷爾蒙失去失衡，很容易焦躁，有的人也會變得暴躁易怒。
最近的研究顯示，男性荷爾蒙較多的人，不論男女都善於交際。由此可知，體內分泌的荷爾蒙化學物質也能以各種形式影響情緒。
人體雖然有免疫功能（保護身體的機制），但免疫功能一旦下降，情緒就會顯得低落。由於免疫功能下降而感冒時，不免會沮喪地想：「我就是工作能力差的廢柴。」或者倍感孤單想找人安慰，因而對照顧自己的人產生好感。當免疫功能下降成了身體變化的引爆點，自然也有可能改變情緒。
不過，荷爾蒙的分泌與免疫功能同樣能經由大腦作用影響情緒。大致上來說，幾乎所有情緒都會受到某種大腦作用所影響。
本書主要探討的便是大腦與情緒的關係，這一點還請各位先了解。
【練習2】認識你的情緒腦
話說回來，情緒到底是從大腦哪裡產生的呢？相信很多人回答不出這個問題吧。
人的情緒，據說出自腦內的邊緣系統（Limbic system），一般認為是在大腦的正中央。
邊緣系統是指由扣帶迴（Cingulate gyrus）、扁桃體（Amygdala）、海馬迴（Hippocampus）所構成的大腦結構總稱。扣帶迴負責處理血壓、心跳、呼吸調節、做決定、產生共鳴、認知等情緒；扁桃體負責處理莫名的恐懼、不安、悲傷、喜悅、直覺等情緒；海馬迴則是掌控來自眼、耳、鼻的短期記憶與資訊。
一、魯道夫一世時代的七大選帝侯 1273年，由於康沃爾伯爵查理之死，德意志各諸侯國選舉哈布斯堡伯爵魯道夫為神聖羅馬帝國皇帝，這就是哈布斯堡王朝的奠基人魯道夫一世，而結束了為時19年的大空位時期。在大空位時期的神聖羅馬帝國，其混亂可以說達到了極點。之前的神聖羅馬帝國，幾百年來皇帝一直採取選舉制度，最初教俗大小諸侯都有選舉權，而由美因茲大主教全權主持選舉事宜。可是到了後來，神聖羅馬帝國皇帝的選舉權，就落入少數大諸侯手裡。尤其是在大空位時期，更由美因茲、科隆、特里爾等三大主教，以及萊茵-普法爾茨伯爵、薩克森-維騰堡公爵、布蘭登堡伯爵、波西米亞國王等七人，全權操縱神聖羅馬帝國皇帝的選舉，因此世人就把他們稱為七大選帝候。 ...魯道夫一世 如今七大選帝侯私心自用，推薦弱小的哈布斯堡伯爵魯道夫為皇帝，是因為他們認為魯道夫勢單力薄容易操縱。但是魯道夫一世為人勇敢機敏，忠順教會，所以很能得到教會的支援與保護。魯道夫一世是一位眼光遠大的皇帝，在他繼位初期認為神聖羅馬帝國過於龐大，所以就自動放棄難以治理的義大利，而以全力來整頓德意志諸國。例如當時的波西米亞國王奧托卡二世，雄據奧地利、克羅埃西亞、施蒂里亞等地，屢次抗拒皇帝命令。魯道夫一世以波西米亞王國拒絕歸還帝國領土為由進攻波西米亞，1278年(南宋祥興元年)，在多瑙河左岸的馬赫腓爾特，神聖羅馬軍大敗波希米亞軍殺死奧托卡二世(迪恩克魯特戰役)，然後把奧地利和施蒂里亞分別封給自己的兩個兒子阿爾布雷希特和魯道夫，把克羅埃西亞封給兒子阿爾布雷希特的岳父提羅爾伯爵邁茵哈特。從此，哈布斯堡家族的政權才逐漸穩固。其後魯道夫一世也屢次派兵恢復王室失去的領土，同時嚴厲禁止帝國諸侯之間互相攻伐，加強哈布斯堡王室的權力。 ...神聖羅馬帝國境內封國林立 二、阿爾布雷希特一世妄想世襲皇位 1291年魯道夫一世死亡，帝國選帝侯推舉毫無影響力的拿騷伯爵阿道夫為帝。阿道夫在位期間，曾接受英格蘭國王愛德華一世的賄賂為英格蘭進攻法國，並且貪圖圖林根封地，但是遭到德意志諸侯的反對，最終被選帝侯廢黜，改選魯道夫一世之子阿爾布雷希特為帝，這就是阿爾布雷希特一世(在位1298～1308)。阿爾布雷希特登基之後，首先發兵企圖吞併波西米亞，並且打算廢除選帝侯制度，而把神聖羅馬皇帝改為世襲制，但是他這兩項計劃全部失敗，而且不久就被自己的侄子暗殺。 ...阿爾布雷希特一世 之後七大選帝侯就推舉盧森堡伯爵亨利七世為帝。亨利七世上臺以後，以神聖羅馬帝國皇帝之名將波西米亞王國封給自己的兒子約翰，並且妄想恢復大神聖羅馬帝國而南越阿爾卑斯山進攻義大利，並且在米蘭帶上倫巴第鐵王冠，然後又按照傳統慣例，由教皇正式加冕為神聖羅馬皇帝。但是不久就遭受那不勒斯國王和教皇克萊孟五世的反對，被教皇宣告破門，不久後在錫耶納去世。 三、查理四世時代的神聖羅馬帝國 亨利七世死後，七大選帝侯分裂成兩派，一派擁立阿爾布雷希特一世之子奧地利公爵腓特烈三世為帝，另一派擁立上巴伐利亞公爵路易四世為帝，從此兩派發生了激烈的內戰，歷時長達十年之久。1322年奧地利黨大敗，腓特烈三世被俘。沒過多久，身處阿維尼翁的教皇約翰二十二世與路易四世發生衝突，之後並將路易四世逐出教會。1346年，教皇克萊孟六世聯合其他選帝侯，改選波西米亞國王查理四世為神聖羅馬帝國皇帝。查理四世雖然在1355年到義大利戴上神聖羅馬皇冠，可是他回到德意志之後就放棄了對義大利的領土野心，而把神聖羅馬在義大利方面的特權賣給當地諸侯，然後以這筆巨款在德意志擴充王室領地。到他駕崩的1378年，北從波羅的海到多瑙河，幾乎都變成了王室領土。 ...查理四世雕像 查理四世是著名的神聖羅馬皇帝之一，在他統治期間創立了布拉格大學。但是在查理四世31年的在位期間，最有名的政績應該算是他所頒布的「黃金詔書」。黃金詔書是1356年，在紐倫堡和梅斯的帝國會議期間頒布，因為在詔書的下面用蠟封存一顆查理四世的黃金印，所以世人才稱這個詔書為「黃金詔書」。黃金詔書是用古拉丁文寫在羊皮紙上，全詔書條文分兩篇31項，洋洋灑灑寫了幾十大張羊皮紙。其實黃金詔書並非新創製的法令，只是把現行的七大選帝侯制度予以合法化，並且重新授予七大選帝侯以種種特權，結果使神聖羅馬帝國主權分散，不過因此卻奠定了近世德意志聯邦的政治基礎。黃金詔書是神聖羅馬帝國的基本憲法，也是西洋史上有名的重要歷史文獻。 ...神聖羅馬帝國「憲法」——黃金詔書 四、西吉斯蒙德與胡斯 公元1378年查理四世駕崩，七大選帝侯就推薦其皇子文策爾一世(又稱瓦茨拉夫四世)為帝。文策爾一世為人殘忍粗暴，在他22年的統治期間，把神聖羅馬帝國弄得天昏地暗，幾乎使德意志恢復到大空位時期的局面，1400年被選帝侯投票廢黜，而改選盧森堡家族摩拉維亞藩侯約伯斯特為帝。1410年約伯斯特死，再選查理四世次子，布蘭登堡選帝侯兼匈牙利國王西吉斯蒙德為皇帝。西吉斯蒙德善於雄辯，富於權謀，早年娶匈牙利公主為妃，1387年被封為匈牙利國王，1396年被奧斯曼帝國擊敗。 ...宗教改革家胡斯 西吉斯蒙德繼位之處正處於羅馬教會「大分裂」時代，他為了重整教會，顯示皇帝的威權，強迫教皇格列高利十二世召開有名的康斯坦茨會議，宣布德意志宗教改革的先驅胡斯為異端，並且在第二年的1415年7月6日將其處以火刑，從而引發了長達14年的胡斯戰爭。1420年胡斯黨人首領約翰·傑式卡擊敗西吉斯蒙德組織的十字軍占領布拉格。西吉斯蒙德被迫在1431年與胡斯黨溫和派講和，經巴塞爾宗教會議賦予胡斯黨四項特權，其中包括承認胡斯黨占有波西米亞王國，然而胡斯黨的激進派對於這項勝利仍不滿足，而繼續跟西吉斯蒙德對抗。經過幾年的對抗，西吉斯蒙德終於平定胡斯黨之亂。1437年西吉斯蒙德死，使盧森堡皇統為之斷絕，而由他的女婿奧地利哈布斯堡家族阿爾布雷希特二世繼位。阿爾布雷希特二世繼位，奠定了日後幾百年間的哈布斯堡王朝的基礎，因為從此以後一直到1806年神聖羅馬帝國解體，神聖羅馬帝國皇帝一直由哈布斯堡家族成員擔任。 ...胡斯宗教戰爭 五、馬克西米利安一世 公元1493年腓特烈三世死，由其長子馬克西米利安繼位，這就是馬克西米利安一世。馬克西米利安在皇子時代就迎娶勃艮第公爵大膽的查理之女瑪麗為妃，繼位後由於種種微妙的利害關係，以致使已經脫離神聖羅馬帝國的諸侯又自動回來，一時間使神聖羅馬帝國變得強大起來。1482年，瑪麗落馬而死，為了瑪麗之女瑪格麗特的婚姻問題，而使神聖羅馬帝國跟法蘭西國王路易十一發生衝突。同年迎娶米蘭公主為後，因而開始經營義大利。 ...馬克西米利安一世 1508年二月，教皇尤利烏斯二世授予其神聖羅馬帝國凱撒稱號，並加入康布雷同盟，與法蘭西、西班牙、羅馬教皇共同攻打威尼斯。1511年，又跟西班牙、威尼斯、羅馬教皇締結所謂「神聖聯盟」，共同對抗法蘭西國王路易十二。同年與英格蘭國王亨利八世組成軍事同盟，雖然擊敗了法軍卻沒得到勝利，因為布魯塞爾合約，使神聖羅馬帝國失去了米蘭、維羅納等地。馬克西米利安一世是一位典型騎士，有封建時代「最後騎士」之稱。同時他的文學等各種學問造詣也很深，而且有很多詩詞散文流傳後世。
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